第一节 掌控在气头上的自己

第一节 掌控在气头上的自己 (第2/2页)

在愤怒时提醒你自己，每个人都有权选择自己的生活方式，你无权要求任何人都应该千人一面，或者是和你一样，否则只会滋长你的愤怒。设法允许别人选择，就像你坚持认为自己有权利这么做一样。
　　
　　（3）总结以往愤怒的结果和教训
　　
　　用日记把愤怒记下，记下确切的时间、地点和令你选择发怒的事件。认真对待条目，迫使你记下所有愤怒之举。你不久就会发现，如果你持之以恒，那么正是不得不记下事件这一举动说服你尽量少选择愤怒。
　　
　　（4）及时实行自我反思
　　
　　在你爆发怒火之后，反省自己的发怒，醒悟到自己犯下错误，并且你的目标之一是使自己不再经历这样的愤怒。
　　
　　（5）及时转移方向
　　
　　当你发怒时，试着从身体上接近与你亲近的人。抵消你的敌意的一条途径，就是握手，并一直握到你已经表达了你的感情和消除了你的愤怒时为止。
　　
　　（6）平静时与被自己愤怒伤害的人沟通
　　
　　当你不发火时，与那些曾经是你愤怒的最经常的接受者好好谈谈，并想出一个交流情感的方法。也许一个便条，或者一个信使，或者一次使争执双方冷静下来的散步，都能够被双方所同意，不再用毫无意义的愤怒来继续伤害彼此。在经历了数次令人冷静下来的散步之后，你将开始发现生气的愚蠢性。
　　
　　（7）不要过高地要求别人
　　
　　期望越大，失望也就越大。消除存在于你身上的对别人的期望。当期望消失之后，愤怒也将消失。
　　
　　总之，我们任由生气吞噬自己和影响他人，在气头上的时候，我们要学会自我掌控。
　　
　　你的生气的时候，你的态度是完全受你的控制的。当你把积极的心态调向所做的事，你就控制了这件事可能发生的事，不要任由我们的火气肆意蔓延，这样烧掉自己和别人。